jeden posiłek

1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (250-300ml) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) -twaróg chudy (50g) OK. DAWAJ ZAMIENNIE 1DZIEN TWAROG+OLIWA JEDEN DZIEN CALE JAJA 2 posiłek 11:30: -Chleb razowy (140g) -Szynka z indyka (120g)/porcja drobiowego mięsa (100g) -Marchew -Papryka (50g) -Jabłko -Oliwa z oliwek 10g OK. 3 [...]

[...] to pokazać na filmie, ale aparat padł. Ogólnie poszło dobrze, bez problemów. Muszę jeszcze popracować nad techniką posiłek potreningowy: ten kotlecik w płatkach owsianych + jeden devolaj(a **** wie jak to się pisze ) + farsz do devolaja samopoczucie po: na tricepsie pompa straszna, było miło. Ogólnie fajnie. Pogadałem z qmplem jednym i drugim, [...]

[...] poczytałam sobie cały Twój wątek z ciekawości – bo tak piszesz u mnie, że masz problemy – a ja tu widzę, że dostałaś dużą dawkę mądrych rad!! Tylko jest jeden problem – nie za bardzo słuchasz tych co do Ciebie piszą. Opiszę Ci mój przypadek – jogurty mogły mi zastąpić śniadania – obiady [...]

dieta to rotacja na ta chwile.. ilosci sie zmieniaja w zaleznosci od wagi i wygladu ... mniej wiecej to wyglada tak 2 dni bardzo niskich wegli jeden srednich i jeden bardzo wysokich ilosci tak jak mowie nie podaje ze wzgledu ze czsami przyciunam czasami dodaje.. do kazdego posilku 250 g miesa przewaznie jest to piers z kurczaka.. ostatni posilek [...]

Potrzebuje przepis na dwa koktajle, jeden z nich ma się nadawać na 2 i 3 posiłek (wtedy jestem w szkole), a drugi koktajl ma spełniać podobną rolę jak gainer po treningu. I czy białko wpc ostrowia nadaje się do takich wynalazków?

Ocenie jeden dzień pierwszy z góry. 1.Gtuly na czczo nie wliczaj :) 2.Okej, jak Ty tą kawę liczysz? To gotowa kawa do kupienia? Jak tak to wywal to i rób sobie normalną kawę... 3.Mleko i musli słaby posiłek, nie masz w nim białka. W dodatku kupowane musli jest do kitu. Najlepiej zrobić samemu: płatki [...]

[...] ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- 45.4 T- 18.8 W- 79.8 kcal- 650 Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan B- T- W- kcal- 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g ziemniaki + chude mięso B- T- W- kcal- 6 posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty 50g twaróg 150g [...]

[...] treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- T- W- kcal- Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan B- T- W- kcal- 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g chude mięso B- T- W- kcal- 6 posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty 50g twaróg 150g warzywo Duża łyżka oliwa z [...]

[...] przed treningowy ) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g mizeria z warzyw 30g orzechów ziemnych niesolonych B- T- W- kcal- Trening 16:30-18:30 zaraz po treningu białko 35g jeden banan B- T- W- kcal- 5 posiłek 19:30-20:30 makaron 100g chude mięso B- T- W- kcal- 6 posiłek 22:00 chleb żytni pełnoziarnisty 50g twaróg 150g warzywo Duża łyżka oliwa z [...]

[...] treningach, jako, że lubię odpoczywać aktywnie zazwyczaj jest to pójście na basen/Aquapark lub sauny. Niedziela jest wolna. Trenuje raz dziennie, wychodzę z założenia, że jeden dobrze przepracowany trening jest więcej wart niż dwa lub nawet kilka treningów dziennie na pół gwizdka. Trenowanie kilka razy dziennie zostawiam zawodowcom. Swoje [...]

[...] A jak długo nie ma nadmiaru tłuszczu dla komórek, otłuszczanie jest minimalne. Oczywiście ta kombinacja jest owocna w okresie potreningowym, jednak możesz chcieć dodatkowy jeden lub dwa wyrzuty insuliny na dzień aby promować anabolizm, podczas masowania. Znowu, jak długo poziom insuliny nie jest stale podwyższony przez cały dzień, nie grozi ci [...]

[...] niestety - wedlug niektorych - sie nie sprawdza bo poprostu za maly jest wyrzut insuliny dlugo utrzymujacy sie wysoki poziom insu w ciagu calego dnia jest zly - ale w ten jeden jedyny raz mozna! okres potreningowy to jedyny okres w ciagu calego dnia kiedy mozna jesc co sie komu podoba tak naprawde (unikajac fatu!) owoce carbo na czele z [...]

[...] zielona filiżanka Czy uważacie że przy moim trybie życia (vide info na początku tematu) tzn. aktywność sportowa oraz zawodowa, jak i moja waga oraz wzrost to ta dieta jest ok? Układalem ją teraz. Nie wiem jak kaloryczny jest jeden dzień. Prosze pomóżcie mi zrzucic kilogramy.... Czy czegoś brakuje? Czegoś jest andmiar? Będęwdzięczny za pomoc,

Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g ok Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) margaryna out to nie jest dobre źródło tłuszczy najlepiej chlapnac troche oliwy, chleb jak masz możliwośc lepiej zamień na [...]

Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Wywal twaróg, daj jajka. Dodaj owoc. Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z [...]

[...] efekty sa juz zauwazalne po 12-14h postu dla jednego dobrym wyjsciem bedzie 14h dla innego 18 inni widza po 22h ja mam ~14 i daje rade zlecialo sporo ba nawet mozesz zrobic jeden dzien post 8-czy 10h nie ma znaczenia efektow nie zaprzepascisz przeciez! co do meczów,dzien przed porpostu skoncz wczesniej jesc! zjedz 2 posilki na raz albo jeden [...]

Żołądek się musiał nieźle na tej redu skurczyć:-D Kurczę, troche pewnie tak, ale w oknie 8h posiłek jeden po drugim co 2h, po red. nie jestem przyzwyczajony.., tu akurat wpadło 100g makaronu, 300 kury, cukini chyba 300 plus pomidory... dość obfity posiłek:-D Dziś robię fat night chyba ostatni tydzień też, bo po [...]

[...] oraz trenujac wyczynowoma o wiele wieksze zuzycie energii poza treningiem,niż Ty),który podjadał sobie raz na tydzień,posłuchaj co się działo z uczestnikami Mr SFD w jeden, dwa dni,gdy skończyli diete.... Jak pisze wyżej Magor-takie podjadanie to jak dla alkoholika kieliszek-przeważnie kończy sie wtedy na jednym ale czasem tama pęka i [...]

[...] po powrocie do domu posiłek, i za chwilkę na tenisa (odpokutować tą nadwyżkę prostych węgli z truskawek) aeroby jakąś godzinkę po siłce polazłem na tenisa ziemnego gra jeden na jeden 2 godziny, najpierw rozgrzewka kilkanaście minut, potem włączyłem endomondo, spalone kcal pokazuje jakieś kosmicznie duże [...]

Wczorajsza dieta masakra... śniadanie połowicznie zjedzone, jeden pełny posiłek, jeden banan... imprezowanie nie pomaga.